نصائح آمنة لممارسة التمارين الرياضية خلال الجو الحار

بما اننا في فصل الصيف  وبدأت درجات الحرارة بالارتفاع   ، ومثل هذه الاجواء يشجع الناس على الخروج للهواء الطلق   ونحن في اللجنة الاولمبية سنساعدك ببعض النصائح حول الطرق الامنة للمارسة الرياضة في مثل هذه الاجواء الحارة

1. الملابس المناسبة

يجب ارتداء الملابس ذات الالوان الفاتحة والواسعة اذا اردت ان تركض او تمشي او ان تلعب الرياضة. والملابس ذات الالوان الفاتحة تساعد الجسم بأن يبرد بسرعة اكبر من الالوان الغامقة .

1. متطلبات الترطيب 

القاعدة الاساسية هي ان تشرب الماء عنما يطلب جسمك ذلك، اذا كنت في سباق لا يجب عليك ان تقف لشرب الماء في كل محطة ماء لان زيادة شرب الماء يؤدي الى انخفاض الصوديوم في الدم، و اذا كنت تميل الى ممارسة الرياضة في الخارج فاعتمد قاعدة شرب الماء كل 15-20 دقيقة.

1. حار ورطب

عليك ان تكون حذرا عند شرب السوائل عندما يكون الجو شديد الحرارة والرطوبة، واذا شعرت بأنك لم تشرب أي من السوائل ولم تشعر بالعطش أو التعرق، فان جسمك يمر بحالة من المقاومة وعليك ان تبتعد عن الحرارة لأن جسمك بدأ بالإصابة بالمرض وزيادة درجات الحرارة.

1. الغذاء

اذا بدأت درجات الحرارة بالارتفاع وبدأ جسمك بالتعرق فعليك ان تتناول بعض الطعام المالح، اما اذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم فعليك ان تستشير طبيبك اولا، و بعد ساعة من التدريبات عليك ان تبدأ بتجديد الكربوهيدرات ( الجليكوجين) بالاضافة الى العناصر الاساسية مثل الصوديوم.

1. مستويات لون البول

في بداية كل يوم يجب ان يكون لون البول اصفر فاتح، وهذا يعني حصولك على كمية سوائل كافية قبل التدريب، اما اذا كان لون البول اصفر غامق او مائل الى اللون البني، فان جسمك لا يحصل على سوائل بشكل كاف قبل التدريبات، وعليك ان تباشر بشرب السوائل.

1. الاسترخاء

تأكد من الاسترخاء و التهدئة بعد الانتهاء من التدريب وذلك بالمشي الخفيف (لا تجلس) لكي يسير الدم في انحاء جسمك، ويمكن لك ان تدخل الى غرفة لكي يهدأ جسمك ولكن لا تجلس، لان هناك الكثير من الدم بسبب النشاط الذي قمت به، لذا اذا لم تقم بهذه العملية بالشكل الصحيح يمكن ان تشعر بالدوار او الغثيان او اي اذى لجسدك، عليك ان تمضي 15-20 دقيقة على الاقل لشرب الماء و اخذ وجبة خفيفة و تهدئة الجسم بدون ان تجلس.