نصائح رمضان الصحية

النصيحة الأولى :

من المهم تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات والفيتامينات وبالتالي التركيز على تناول الفاكهة الطازجة مع مراعاة عدم الإفراط في الأكل وشرب كميات مناسبة من الماء أثناء تناول وجبة السحور .

النصيحة الثانية :

حاول البقاء في المنزل أو مكان عملك في الفترة ما بين الحادية عشر حتى الرابعة مساء من يومك وقلل من المجهود البدني

النصيحة الثالثة:

قبيل ذهابك لأداء فريضة المغرب ، تناول التمر أو اشرب كاسة حليب أو حتى كأس عصيرلتهيئة المعدة وبالتالي المحافظة على سلامتها.

النصيحة الرابعة :

تناول الحساء مع بداية وجبة الافطار ولا تكثر في الأكل بعد المغرب حتى تحافظ على مستوى السكر في الدم ، قام اغراء مائدة الطعام لتنعم بليلة خالية من الأوجاع.

النصيحة الخامسة :

الأفضل تناول الافطار بعد ساعة من آذان المغرب وبعد تناول الحساء أو التمر ، احرص على ان يكون افطارك متوازنا مع شرب كميات معقولة من الماء وتذكر، لا تفرط في تناول الطعام!

النصيحة السادسة :

عند الزيارات المسائية ، حاول التقليل من شرب القهوة والشاي وغيرها من المنبهات واستبدل المنبهات بالماء أو العصير الطبيعي

النصيحة السابعة :

لا تكثر من أكل الشوكلاته والحلويات في فترة المساء واستبدلها بتناول الفواكه الطازجة لما فيها من فوائد يحتاج الجسم اليها في مثل هذه الوقت

النصيحة الثامنة :

أبقي جسمك في حالة رطبة أثناء فترة المساء وذلك بتناول ثماني أكواب من الماء أو ما يعادل القارورتين قبيل الخلود الى النوم

النصيحة التاسعة :

لا تكن كسولا ، حاول المشي لفترة تتراوح ما بين ال 15 وحتى العشرين دقيقة بعد الأفطار الأمر الذي سيؤثر ايجابا على صحة الجسم

النصيحة العاشرة :

اقلع عن التدخين ، انت تريد ذلك وقد لاحت لك الفرصة التي لا تعوض خلال الشهر الكريم

النصيحة الحادية عشر :

شرب المياه أمر صحي في فترة المساء ، ان لم توجد لديك الرغبة بذلك استعض عنه بشرب عصير الليمون

النصيحة الثانية عشر :

الكافيين يسبب لديك الجفاف ، لذلك تجنب شرب القهوة والشاي والكولا

النصيحة الثالثة عشر :

تناول المواد الغنية بالفيتامينات يساعد على اغناء الجسم ولك كن حريصا على استشارة أحد المختصين لعدم الافراط 

النصيحة الرابعة عشر :

تجنب المواد السكرية ، ان تناول الأطعمة الغنية بالسكريات قد يأثر على مستوى السكر في الدم وبالتالي يؤثر على الصحة

النصيحة الخامسة عشر :

لا تقم بابتلاع الطعام قبل مضغة بطريقة جيدة ، الاسراع في الأكل يؤثر سلبا خذ وقتك في تناول وجبتك ومضغ الطعام جيدا

النصيحة السادسة عشر :

تجنب عسر الهضم ، وذلك من خلال عدم اخذ الوقت المناسب في الأكل وعدم التنوع الزائد عن حده في أصناف الطعام

النصيحة السابعة عشر :

الشوربات من أهم الأمور على مائدة الإفطار ، ان الشوربات الساخنة عامل مهم في تعويض الجسد بالسوائل المهمة 

النصيحة الثامنة عشر :

تذكر وضع السلطات على مائدة الإفطار ، وخصوصا السلطات الغنية بالخضراوات والألوان المختلفة ، كلما تعددت الألوان ، كلما زادة نسبة الفيتامينات والمعادن

النصيحة التاسعة عشر :

تجنب الطعام المجفف ، وبدلا منها قم باعداد الخبز المحمص أو الخضار المطهي عن طريق البخار

النصيحة العشرون :

يجب أن يكون سحورك متوازنا الأمر الذي سيقلل من آثار الصيام عليك مثل مثل الكسل، والصداع، والتعب والجوع وعدم الراحة

النصيحة الواحدة والعشرون :

إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية بعد الإفطار، تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة عالية الدهون

النصيحة الثانية والعشرون :

اذا كانت وجبة الإفطار كبيرة مقارنة بوجباتك في الأيام العادية فتأكد بأنك مقبل على زيادة غير عادية في الوزن 

النصيحة الثالثة والعشرون :

تجنب الإفراط في استخدام الزيوت في عملية طهي الأطعمة خلال شهر رمضان

النصيحة الرابعة والعشرون :

تجنب الأطعمة المقلية، والأطعمة التي تسبب الارتفاع في نسبة السكر والأطعمة عالية الدهون

النصيحة الخامسة والعشرون :

التمر ليس مجرد طعام تقليدي في رمضان ، وانما يحتوي على نسبة هائلة من المواد الغنية الكفيلة بابقائك نشيطا أثناء فترة الصيام

النصيحة السادسة والعشرون :

يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب المختص قبل الصوم خصوصا للذين يحتاجون الى الانسولين للسيطرة نسبة السكر وتجنب الوعكات الصحية

النصيحة السابعة والعشرون :

اذا كنت من الذين يأخذون أدوية بانتظام ، تأكد من استشارة طبيبك فيما اذا كان الصوم لا يتعارض ومواعيد الدواء 

النصيحة الثامنة والعشرون :

ابتعد عن العادات السيئة ، لا توجد فرصة أفضل من شهر رمضان للإقلاع عن التدخين والتقليل من تناول الشوكولاته والوجبات السريعة 

النصيحة التاسعة والعشرون :

من المهم تواجد الدجاج أو الأسماك في وجبة الإفطار الرئيسية بسبب كثرة المواد الغنية بالفيتامينات 

النصيحة الثلاثون :

أكثر من الزيارات واستمتع مع من هم جزء مهما في حياتك